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【ワンオペ育児】ぎっくり腰が辛い!育児を乗り切る3つの方法を紹介

投稿日:2021年8月11日 更新日:

子育てに悩まれている方「ぎっくり腰になっちゃった..ワンオペなのにどうしよう。ぎっくり腰が治るまでの間、育児を乗り切る方法が知りたい」

このようなお悩みに、お応えします。

☑本記事の内容



・ぎっくり腰の「原因」


・パートナーに「お願いしたいこと」


・家族に頼れないときの「対策」


何の前触れもなく、腰に激痛が走ったかと思えば、その後まともに動けなくなる…まさかのぎっくり腰に。

ただでさえ大変な状況なのに、それがワンオペ育児中の方でしたら、一層大変なのは、言うまでもありません。

本記事では、大変な状況の中での育児を乗り切る方法を、まとめています。

この記事の執筆者の私は、育児で悩まれている方への相談支援を、10年以上してきました。

また2児の親でもあるため、支援者/親としての経験を元に、

「ぎっくり腰でのワンオペ育児を乗り切る方法」を、紹介していきたいと思います。

子育ての負担が減るキッカケになれば、幸いです。

ぎっくり腰の「原因

ぎっくり腰の「原因 は、はっきりとは分かっていません

医学的には「急性腰痛」といわれているようです。

ただ、『急な姿勢の変化』がキッカケで、ぎっくり腰になるケースが、多いようです。

ちなみに、ぎっくり腰の多くは、1ヶ月未満で自然に治るようです。

✍ぎっくり腰になると困ること

・家事ができない
・子どもの相手ができない
・トイレやお風呂が辛い
・手当てが自分でできない


など、様々です。移動全般は辛いです。

細かく言うとキリがないのですが、オムツ替え・抱っこ・子どものお風呂・布団の準備なども、大変です…。

パートナーに「お願いしたいこと」

パートナーに「お願いできると良いこと」 は、3つあります。

協力してもらえそうなものがあれば、伝えていきましょう。



①:食事の準備


②:子どもの相手をする

③:子どもの送迎をする


①:食事の準備

必要最低限の家事をお願いしましょう。

一番は「食事」ですね。まず、お子さんが食事をとれれば大丈夫です。

インスタントでも、お惣菜でも構いません。

ぎっくり腰は、家族の緊急事態です。「手作りじゃなきゃ…」と考える必要は、ありません。

まずは、お子さんに必要な量のご飯を作ることが、最優先になります。

個人的には、備えとして


・冷凍食品
・インスタント食品



があると安心です。

ぎっくり腰が治る1ヶ月分あれば、安心感が違います。

⚠「材料」を買わないよう伝えましょう

パートナーによっては、「今日のご飯買ってきて」と頼むだけですと、

調理する必要がある食材を買ってくる…ということがあります。調理をする手間があっては、意味がなくなってしまいますよね…。

意図が伝わらないかも…という場合は、購入してほしいものを、具体的に伝えておくと安心です。

②:子どもの相手をする

ぎっくり腰の状態では、お子さんの相手はかなり過酷です。

特に、お子さんが小さい場合は、甘えたくなったり、一人で過ごすことが、難しいことも多いです。

もし、パートナーが、時間をもたせられない…という場合は、

・テレビ
・YouTube
・ゲーム


なんでも大丈夫です。

とにかく、お子さんが安全に、楽しく過ごせれば大丈夫です。

個人的にはAmazonプライムに加入して、

お子さんに好きな番組・映画を見て過ごしてもらうのも、お勧めになります。


今なら、1ヶ月無料で視聴もできますので、試すだけでも価値あると思います。

U-NEXT

私は休日、雨で出かけられない時など、家族で一緒にアニメや映画を見ながら過ごすのにも、活用しています。

③:子どもの送迎をす

お子さんの送迎も、腰にかなりの負担がかかります。

保育園・幼稚園・習い事など、自転車や車での送迎を頼めると、心強いです。

家族に頼れないときの「対策」

ここでは、家族に頼ることができない場合の「対策になります。

1つずつ見ていきましょう。



①:「家事代行」を活用する


②:「一時預かり」を利用する



①:「家事代行」を活用す

家族に頼れない場合は、思い切って家事代行サービスを利用するのも、1つです。

今は、割とリーズナブルなところも、多いです。

「○○をやらなきゃ」という、精神的な負担が減るので、心身の負担が軽くなります。

②:「ファミリーサポート」を利用する

ファミリーサポートと呼ばれるものを、ご存知でしょうか?

自治体が運営している地域支援の1つで、お子さんを一時的に預かってくれます。

詳しくは、ファミリーサポートをご覧ください。

「○○(お住まいの地域) ファミリーサポート」で検索して頂けると、情報が出てくると思いますす。

もしくは、お住いの区役所や子育て支援センターでも、資料をもらうことができます。

土日も利用できる所が多いので、働いている親御さんは、週末に買い物をするときに、活用するなど、お勧めになります。

ただ地域によって、混み具合が違いますので、お住いの地域から情報を集めてみましょう。

「【ワンオペ育児】ぎっくり腰が辛い!育児を乗り切る3つの方法を紹介」のまとめ

記事のポイントをまとめます。



ぎっくり腰
・原因は不明
・キッカケは、急な姿勢の変化
・1ヶ月以内の自然治癒が多い


パートナーにお願いしたいこと
・食事の準備
・子どもの相手をする
・子どもの送迎をする



家族に頼れないときの対策
・家事代行
・ファミリーサポート


以上になります。

本記事が参考になれば、幸いです。


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