【不登校】運動不足はどうする？継続できる３つのポイント・４つの方法

このようなお悩みに、お応えします。

☑本記事の内容

不登校のお子さんは、外出の機会が減ったり、家で過ごす時間が増える為、運動不足に繋がりやすいです。

同級生や近所の目が気になったり、単純に面倒くさかったり、家でゲームをしてる方が楽しいなど、運動不足（外に出たくない）になる理由は、様々になります。

運動に誘っても、工夫して声を掛けても、なかなか難しいという方も多いと思います。

そこで本記事では、運動不足を解消する為に大事なこと・方法をお伝えします。

この記事を執筆してる私は、不登校・療育支援を１５年以上しています。

実際に支援する中で、大切だと感じたことをまとめています。参考になれば幸いです。

不登校の子が運動を「継続する時の３つのポイント」

不登校の子の

「運動を継続するポイント」は、３つあります。

①：「本人のメリット」から考える

本人の “運動するメリット” を考えることが大切になります。

例えば、ダイエットは続かないことが多いと思います。

その理由の１つとして、本人にとってメリットがない（弱い）ことが考えられます。

・着れる服が増える
・周りから褒められる
・痩せた体を鏡で見るのが楽しい

など、ダイエット自体に考えられるメリットはありますが、本人にとって “運動する面倒くささ” の方が強ければ、それはダイエットが続かない理由になります（本人がメリット自体を感じない場合もある）。

お子さんが運動しないのも同じです。運動したことで得られる喜び、楽しさがない（弱い）と、運動が続かないのは自然なことだと言えます。

こういった背景から、本人の運動するメリットはある？メリットは作れる？を、まず考えることが大切になります。

②：「運動＝手段」と考える

運動不足の問題があると「どんな運動なら出来るんだろう？」と考える方が多いと思います。

ただ、大事なのは本人のメリットになりますので、メリットから、運動（手段）を考える方が効果的です。

例えば、お菓子を買ってもらうのが嬉しい！という子でしたら、近くのコンビニまで散歩にいき、自分でお菓子を選んで買う機会を作る、などです。

運動そのものが楽しめる子でない場合は、メリットから考えると、自ずと運動（今回で言うと散歩）が考えやすくなります。

③：「義務感」を無くす

「全然動いてないから、運動するよ」
「運動するって約束したでしょ」

このような関わりですと、運動が苦痛になり、作業的になります。

運動することで得られるもの（本人のメリット）がないと、義務感だけになり、それは苦痛、ストレスに繋がりかねません。

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不登校の子の「運動不足解消の４つの方法」

不登校の子「運動不足を解消する方法」は、

４つあります。

繰り返しになりますが、大切なのは本人にとってのメリットになります。

ここで紹介するのは、不登校の子達が運動をする意義を感じやすかった方法になります。

お子さんによって、合う合わないありますので、参考例として、ご覧ください。

①：「室内」での運動

外出することに抵抗感がある子には、室内運動も１つになります。

道具が必要になりますが、室内でできる運動を紹介します。

・トランポリン
・バランスボール
・卓球
・縄跳び
・室内ゲーム
（ex.Wii Fit、リングフィット、Nintendo Switch Sports）

お子さんが楽しめる運動でしたら、どんな運動でも構いません。

室内ゲームがイメージが湧きづらい方もいらっしゃると思いますので、参考程度に、こちらをご覧ください。

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