子どもの不登校で悩まれてる方「不登校になってから全然運動しない。運動不足が心配。不登校の子におすすめな運動、継続できるコツが知りたい」
このようなお悩みに、お応えします。
☑本記事の内容
✅不登校の子が運動を
「継続する時の３つのポイント」
✅不登校の子の
「運動不足解消の４つの方法」
✅不登校の子に
「必要になるもの」
✅不登校の子が
「準備しておきたいこと」
不登校のお子さんは、外出の機会が減ったり、家で過ごす時間が増える為、運動不足に繋がりやすいです。
同級生や近所の目が気になったり、単純に面倒くさかったり、家でゲームをしてる方が楽しいなど、運動不足（外に出たくない）になる理由は、様々になります。
運動に誘っても、工夫して声を掛けても、なかなか難しいという方も多いと思います。
そこで本記事では、運動不足を解消する為に大事なこと・方法をお伝えします。
この記事を執筆してる私は、不登校・療育支援を１０年以上しています。
実際に支援する中で、大切だと感じたことをまとめています。参考になれば幸いです。
不登校の子が運動を「継続する時の３つのポイント」
不登校の子の
「運動を継続するポイント」は、３つあります。
①：「本人のメリット」から考える
②：「運動＝手段」と考える
③：「義務感」を無くす
①：「本人のメリット」から考える
本人の “運動するメリット” を考えることが大切になります。
例えば、ダイエットは続かないことが多いと思います。
その理由の１つとして、本人にとってメリットがない（弱い）ことが考えられます。
・着れる服が増える
・周りから褒められる
・痩せた体を鏡で見るのが楽しい
など、ダイエット自体に考えられるメリットはありますが、本人にとって “運動する面倒くささ” の方が強ければ、それはダイエットが続かない理由になります（本人がメリット自体を感じない場合もある）。
お子さんが運動しないのも同じです。運動したことで得られる喜び、楽しさがない（弱い）と、運動が続かないのは自然なことだと言えます。
こういった背景から、本人の運動するメリットはある？メリットは作れる？を、まず考えることが大切になります。
②：「運動＝手段」と考える
運動不足の問題があると「どんな運動なら出来るんだろう？」と考える方が多いと思います。
ただ、大事なのは本人のメリットになりますので、メリットから、運動（手段）を考える方が効果的です。
例えば、お菓子を買ってもらうのが嬉しい！という子でしたら、近くのコンビニまで散歩にいき、自分でお菓子を選んで買う機会を作る、などです。
運動そのものが楽しめる子でない場合は、メリットから考えると、自ずと運動（今回で言うと散歩）が考えやすくなります。
③：「義務感」を無くす
「全然動いてないから、運動するよ」
「運動するって約束したでしょ」
このような関わりですと、運動が苦痛になり、作業的になります。
運動することで得られるもの（本人のメリット）がないと、義務感だけになり、それは苦痛、ストレスに繋がりかねません。
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不登校の子の「運動不足解消の４つの方法」
不登校の子「運動不足を解消する方法」は、
４つあります。
繰り返しになりますが、大切なのは本人にとってのメリットになります。
ここで紹介するのは、不登校の子達が運動をする意義を感じやすかった方法になります。
お子さんによって、合う合わないありますので、参考例として、ご覧ください。
①：「室内」での運動
②：近所のお店までの「散歩」
（買い物）
③：家の手伝い
（家事）
④：運動の習い事
（オンライン）
①：「室内」での運動
外出することに抵抗感がある子には、室内運動も１つになります。
道具が必要になりますが、室内でできる運動を紹介します。
・トランポリン
・バランスボール
・卓球
・縄跳び
・室内ゲーム
（ex.Wii Fit、リングフィット、Nintendo Switch Sports）
お子さんが楽しめる運動でしたら、どんな運動でも構いません。
室内ゲームがイメージが湧きづらい方もいらっしゃると思いますので、参考程度に、こちらをご覧ください。
✅Nintendo Switch Sports
✅ファミリートレーナー
②：近所のお店までの「散歩」（買い物）
歩いて行ける範囲の中で、スーパーやコンビニに行って、家族と散歩します。
好きなお菓子を買う、好きなモノを見に行くなど、本人の楽しみを目的に散歩します。
他にも、電車が好きで自転車で見に行ったり、電車のスタンプラリーを貯める為に電車で移動するなど、色んな楽しみを目的に体を動かす子がいます。
散歩は、家族とコミュニケーションできる機会にもなるので、個人的にはお勧めになります。
③：家の手伝い（家事）
洗濯、お風呂掃除、ゴミ捨て、買い物など、本人ができる家事になります。
体を動かす以外にも、家族に感謝され、人の役に立てたという実感に繋がるメリットがあります。
本人の役割にもなり、自己肯定感の低下を止める要素にもなる為、不登校の子には、特にお勧めになります。
④：運動の習い事（オンライン）
自宅でできるオンライン上の運動の習い事になります。
オンライン上で先生と関わること、家族を間に入れて（本人と先生の）やりとりをすることが嫌じゃない子でしたら、１つの選択肢になります。
不登校の子に「必要になるもの」
ここでは、不登校の子に「必要になるもの」をお伝えしたいと思います。
不登校といっても、別室登校、五月雨登校、完全不登校など、お子さんによって様々になります。
原因も様々で、理由が明確な場合もあれば、本人にさえ分からない場合もあります。
ただ、どの子にも共通して言えるのは、本人の状態・状況が、1~2か月以上進展が見られない場合は、こちらの４つの必要性が高くなるという点になります。
・家族以外との社会的繋がり
・家/学校以外の居場所
・本人の特性/対処法の把握
・不登校の相談先
（家/学校の過ごし方・家族の関わり）
まず前提として、本人の安心感がベースになります。
自分の思ってること、好きなもの、疑問や不満など、日頃感じてる心の内を、リラックスして話せる人の存在が大切になります。
心の内を話せる人の存在は、本人の安心感に繋がり、行動を起こす活力になります。
そんな “信頼できる人との繋がり” ができたら、
・本人が抱えてること
（今の気持ち、困り事の相談）
・今後したいこと
（やりたいこと/興味関心/進路）
・自分の特性/対処法を知る
（自身の得意/苦手/対処法を知る）
など、本人が “自分自身に向き合う機会” が必要になります。
自分の話を否定せず聞いてくれて、同じ目線で考えてくれる大人の存在が重要になります。
そして、この大人の存在は、家族以外の第三者でないと難しい場合が多いです。
（親子間だと感情が入り、深い話がしにくい為）
不登校問題は、本人の安心感をベースに、本人の気持ちを引き出しながら、１つ１つの気持ち（意思や不安）に寄り添いながら、時間をかけ進めることが大切になります。
最初の入口は、本人自身が “この人と話をするのは楽しいな” と思えれば十分ですが、
問題の根本的な解決を考えると、本人の特性を理解し、本人の過ごしやすさに繋がる『視点/考え方/対処法』を示せる、専門スキルをもつ先生が必要になります。
例えば「学校で不安を感じると、周りに言えず限界まで我慢する子（体調を崩すまで）」の場合、
授業中に辛くなったら、机に置いてるヘルプカード（裏面に「保健室に行きたいです」と記載されてる）をめくり、先生が確認したら、保健室に行くようにします。
本人の精神的な負担を考え、言葉で伝える方法は避け、カードをめくる表現方法に変えることで、本人の “ヘルプ発信力（周囲に助けを求める力）” を高める意図があります。
事前に学校には説明しておき、本人が発信したら、すぐにフォローしてもらえる環境を作っておきます。
「辛くなっても、カードをめくれば保健室で休める」という本人の安心感が、結果的に学校で過ごせる時間の長さに繋がっていきます。
このように、本人の特性、学校の環境を踏まえて、具体的な対処法を示してくれる相談先が必要になります。
家族の関わり、学校との連携方法など、本人以外のサポート要素も重要になります。
本人が学校の先生に心を開いて話せていたら、素敵なことではありますが、根本的な問題に進展が見られない場合は、本人に必要な要素が、まだ足りていないということです。
その場合は、具体的な対処法を示せる、支援経験のある先生が必要になります。
✅不登校の相談は「リタリコジュニア」
リタリコジュニア とは、療育/不登校支援の教室になります。
お子さんの “年齢/特性/困り事/気持ち” によっても、変わってきますが、
・コミュニケーション
（会話のキャッチボール）
・学習
（特性に合う学習方法/学習計画）
・自己管理
（家の過ごし方/体調/時間/物）
・困り事の相談
・学校連携
（ex.学校の過ごし方/進路）
など、本人、ご家庭に必要なサポートが受けられます。
小学校中学年以下の子でしたら、好きな遊び（ex.ボードゲーム、カードゲーム、工作）を中心に、
小学校高学年以降（思春期）の子は、本人の好きな話など、対話ベースで進めることが多いです。
リタリコジュニアが良い理由は、大きく5つあります。
・療育の最大手
（実績/信頼/豊富な知見）
・自己肯定感を高める指導
（安心感/楽しさ/居場所）
・学校/学級の相談
（学校連携/進路）
・家での関わりサポート
（具体的な親の関わり方）
（ペアレントトレーニング）
・応用行動分析
（エビデンスに基づく指導）
不登校支援は、本人の安心感、家族の関わり、学校への向き合い方が、最も大切になります。
特に、本人と、”家/学校の過ごし方” が合ってないことで、状況が悪化してるケースは少なくない為「本人の自己肯定感の回復/家族の関わり/学校のサポート」は欠かせません。
「試しに1回先生と話してみようかな」ぐらいの、良い意味で軽い気持ちで先生と話をしてみて、
本人がまた話したいと思えば通うこともできますし、気持ちが向かなければ、1回限りで終えることもできます。
「本人の特性/対処法/家族の関わり/家、学校の過ごし方/学校の環境作り/進路」など、１回の指導の中で、専門の先生から助言をもらうこともできます。
不登校の支援経験がある先生から、他の子の事例（成功/失敗）、進路なども詳しく聞けると、今後の方向性を考える上で参考にもなります。
その他、メリット・デメリットなど詳しい情報は、こちらの記事をご覧ください。
思春期のお子さんの場合、本人が嫌がることは少なくないですが、本人への伝え方から教室に相談することができます。
お子さんの気持ち/様子、家庭の状況に合わせて目的を決めて、活用していただけますと幸いです。
不登校の子が「準備しておきたいこと」
ここでは、中長期的な視点で、不登校の子が準備しておきたいことをお伝えします。
不登校問題は、生活リズムの乱れ、家族以外との繋がり、運動不足、学習の遅れなど、様々な問題に繋がります。
ここでお伝えしたいのは、学習の遅れになります。
学習の遅れは、進学・将来の選択肢が減るのに繋がる為、早めに備えておきたい点になります。
不登校は、いつまでにどうなるのか、見通しがつきません。
不登校期間の長さに比例して、学習の遅れは大きくなる為、不登校が長期的になった場合も備え、学習面のサポートを早めに始めておくことが重要になります。
✅学習対策は「タブレット学習」
不登校の子の学習サポートの１つに、
「タブレット学習」があります。
不登校の子にとって、タブレット学習が良い理由は、４つあります。
・自分のペースでできる
（気持ちの波に合わせられる）
・自宅でできる
（安心できる場所）
・理解しやすい勉強
（学習のモチベーションUP）
・成功体験が積める
（自己肯定感が上がる）
取り組む課題のみが画面表示される為、何をどこまで頑張ればいいのか、見通しが明確です。
また、本人の回答結果をAI分析し、その子に合った課題を自動抽出⇨アニメーション・音声解説してくれます。
一言でいうと「その子に今必要な学習課題を、丁寧に解説してくれる学習」になります。
その子に合った課題が出る為、
「できなくてイライラする」
（問題が合ってない）
「どこから勉強すればいいか分からない」
（問題を探す段階で、やる気が下がる）
「ダラダラやる」
（形だけで成果に繋がらない）
ということが、避けやすくなります。
お子さんに合わせて、学習習慣の定着、過去の学習内容の復習（学力を落とさない）など、学習の目的を見据えて進めることも大切になります。
「◯◯を使えば、自分にも分かる！」
（自分に合った学習方法を知る）
「◯点とれた！前より点数が上がってる！」
（成功体験⇨自己肯定感の向上）
自分に合った方法が見つかれば、学習意欲は高まり、学習への苦手意識が下がります。
結果として、学習時間が増える為、学力にも繋がります。
また、生活リズムを整えることにも繋がります。運動と合わせて学習時間も設け、この先、学校・新たな場所（学校・進学先）に通う時の土台作りとして、活かせます。
例えば、午前中の9：00~10：30は学習の時間、その後、昼頃までに買い物をして昼食、など大きな流れが決められると、生活リズムが整うと当時に、学力の向上・運動不足解消に繋がりやすくなります。
タブレット学習の、その他のメリット・デメリットなど詳細は、こちらの記事をご覧ください。
発達障害の有無に関わらず、不登校の子にも、共通する内容になっています。
１つの学習方法として、参考にしていただけますと幸いです。
「【不登校】運動不足はどうする？４つの方法、継続できる３つのポイント」のまとめ
記事のまとめになります。
✅不登校の子が運動を
「継続する時の３つのポイント」
・本人のメリットから考える
・運動＝手段と考える
・義務感を無くす
✅不登校の子の
「運動不足解消の４つの方法」
・室内での運動
・近所のお店までの散歩+買い物
・家の手伝い
・運動の習い事
（オンライン）
✅不登校の子に
「必要になるもの」
・家族以外との繋がり
・学校以外の居場所
・本人の特性/対処法の把握
・不登校の相談先
（家族の関わり/学校の過ごし方）
✅不登校の子が
「準備しておきたいこと」
・早めの学習フォロー
・自分に合う学習法の把握
・学習の成功体験を積む
・タブレット学習
以上になります。
本記事が参考になれば幸いです。
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