【不登校の中学生】一日のスケジュールとは？時間管理で大切な４つのポイント

このようなお悩みに、お応えします。

☑本記事の内容

お子さんが不登校で、自宅で過ごす時間が長いと、

「ゲームや動画ばっかり…この子の将来が心配…」

「学校行かないなら、その分の勉強はしてほしい」

など、不安な気持ちでいっぱいになりますよね。

また他の子はどんな過ごし方をしているのか、気になる方も少なくないと思います。

そこで今回は「不登校の中学生の一日のスケジュール・時間管理で大切なこと」 をお伝えしたいと思います。

この記事の執筆者の私は、療育・相談支援を１０年以上しています。不登校のお子さんの支援にも数多く携わってきました。

その支援経験を通して関わってきた子の事例を交えながら、本記事をまとめています。

参考になれば、幸いです。

不登校の中学生「一日のスケジュール」

ここでは、不登校の中学生の「一日のスケジュール」で、よくある３つのパターンを紹介します。

あくまで私が支援してきたケースになりますので、参考程度にご覧ください。

実際のタイムスケジュールで、１つずつ見ていきたいと思います。

①：「学校に近い時間軸」で過ごす

学校のタイムスケジュールに合わせて、家で過ごすパターンになります。

起床、勉強、お昼の時間など、大きな区切りの部分を合わせる形になります。

下は、その一例になります。

7：30～　起床
9：00～11：00　勉強　※休憩入れながら
12：30～　お昼ごはん＆休憩
13：30～15：30　勉強　※休憩入れながら
15：30～17：30　自由時間
17：30～　入浴・夕食
19：00～　自由時間
22：00～　就寝

多くの方に共通しているのは「登校の時間に合わせ起床する」「授業の時間は自宅学習する」という点になります。

学校がお休みの週末は、他のお子さんと大きく変わらず、外出したり友達と遊んだりと、好きなことをして過ごしています。

②：「昼夜逆転」してる

完全不登校のお子さんに、多く見られるパターンになります。

自室で過ごしてる時間が長いため、詳細までは分かりかねますが、

多くの親御さんからのお話から、下のスケジュールが、ある程度共通していました。

12：00前後　起床
13：00頃　朝or昼ごはん
19：00～夜ご飯
0：00～2時頃　就寝

上記の時間以外は、自室orリビングで、スマホ・ゲーム・ユーチューブを見て過ごしています。

またお子さんによっては、入浴しなかったり、ご飯を食べないこともあります。

友達との交流が少ない子が多いため、外出の機会自体が少ないです。

③：午前中に起きて「療育or塾」にいく

１週間の中で療育や塾に通っているパターンになります。

～9：00頃までに　起床
10：00～　朝ごはん・身支度
11：00～13：00　（療育）
12：00～　休憩
13：00～　昼ごはん
17：00～　（塾）
19：00～　入浴・夕食
20：00～　自由
～0時頃までに　就寝

※療育or塾のいずれかに行く

お子さんによって、日中（同級生と合わない時間帯）に療育に行くか、夕方に塾に行くパターンがあります。

また最近は、オンラインの習い事を利用されてる方も増えています。勉強やゲームを教えてくれる家庭教師などがあります。

後ほど参考例として、いくつか紹介したいと思います。

【関連記事】

【復帰が怖い】不登校の中学生が再登校する時の４つのポイント

一日のスケジュール作り「大切な４つのポイント」

一日のスケジュール作り「大切なポイント」は、４つあります。

①：「本人の意思」を尊重する

本人に選んでもらい、意思の確認をする機会を作っていきます。

スケジュールに限らずですが、本人の意思が土台にあって、初めてに成り立つものだからです。

お子さんが思春期の年齢でしたら、なおさら大事になってきます。

本人がなかなか決めづらい場合は、選択肢を伝えて、その中から選んでもらう形でも大丈夫です。

②：「過ごし方」を用意する

本人が過ごせる方法（過ごし方）を、本人と一緒に探していくイメージになります。

というのも、一日のスケジュールを大まかに決めても、何をして過ごすのかハッキリしていないと、

本人としては管理されてる感覚だけが残るため、あまり意味を成さなくなってしまいます。

完全ではなくても、本人にある程度合っていたり、納得できてる過ごし方があることが大切になります。

③：「生活リズム」を整える

決めてる一日のスケジュールで過ごす為には、ある程度の “規則的な生活” が必要になります。

家庭ですぐできる方法としては『毎日決まった起床時間に起きる』方法があります。

寝る時間がどんなに遅くても、起きる時間だけは合わせる様にします。

よく「寝る時間を早くする」というお話がありますが、これはなかなか難しいです。

というのも、夜（夜中）は家族の介入も難しく、室内で楽しく過ごせるゲーム・動画など魅力的なモノが沢山あります。

そういった環境的な難しさがある為、起きる時間を合わせる方が上手くいきやすいです。

最初は、日中眠いこともありますが、一定期間乗り切ることで、少しずつリズムができてきます。

強制ではない本人の意思を必要とする方法ですが、その分効果が出やすい方法でもあります。

注意点としては、先ほどの “②の過ごし方” が決まっていないと難しいという点です。

過ごし方が決まっていない状態で、朝早く起きるように言われても、お子さんが行動を起こすのは難しい為です。

「朝起きて、午前中は○○する」など具体的な過ごし方を決めた上で、起床時間を調整していくことが大切になります。

④：「余裕」をもたせる

スケジュールのそれぞれの時間に、余裕を持たせる形が大切になります。

思わぬことで時間が延びて、後の時間が全部押されてしまうと、全てに支障を出してしまいます。

お子さんによりますが、それぞれ +5～15分ぐらい余裕が持たせられると良いと思います。

【関連記事】

【学校をまた休む..】不登校の復帰後の４つのポイント・注意点

不登校の中学生の「おすすめな過ごし方」

不登校の中学生の「おすすめな過ごし方」を４つ紹介します。

①：「タブレット」で学習

不登校の子の困り事の１つとして、学習の遅れがあります。

勉強に拒否感を持っていたり、やる気があっても自分に合う方法が見つからない子など、様々になります。

学習の遅れは、将来の選択肢が減ることに繋がります。

そこで、家庭でできる学習フォローが必要になってきます。

私がお勧めしているのは、タブレット学習になります。

本人のレベル・学校の進度に合わせられる為、不登校の子の家庭での学習フォローが可能になります。

詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

【支援員がおすすめ】発達障害の子向けタブレット学習

発達障害の有無に関わらず、困りを抱えた子の参考になる内容になります。

②：オンラインの「フリースクール」

人に直接関わったり、集団の中で過ごすことに不安がある子向けの１つの選択肢になります。

ここでは、２つのフリースクールを紹介します。参考程度にご覧ください。

①SOZOWスクール

SOZOWスクール【公式サイト】

②クラスジャパン小中学園
（公式サイト⇩）

③：オンラインの「習い事」

②のオンラインフリースクールと同じで、通うことにネックがある子向けになります。

参考例として、２つの家庭教師を紹介したいと思います。

①：家庭教師　ファースト

• 発達障害専門コース
• 子どもの特性に合わせた指導
  
  

詳しくは、公式サイトをご覧ください。

【家庭教師ファースト】公式サイト

②：家庭教師　ゲムトレ

• ゲームを教えてくれる家庭教師
• 不登校の子が多く利用
  
  

【ゲームのオンライン家庭教師　ゲムトレ】公式サイト

④：家での「手伝い（役割）」

こちらは、プラスαでの “家庭内でできる過ごし方” になります。

家庭内で役割を担い、手伝いをしてもらうことです。

例えば、「お風呂の掃除・洗濯物を畳む」などを担当としてお願いするイメージになります。

役割があること・感謝される場面があることで、お子さんの自己肯定感が上がり、活力が生まれやすくなります。

【関連記事】

【よく寝るのは問題？】不登校の回復期のサイン・関わり方・注意点

「【不登校の中学生】一日のスケジュールとは？時間管理で大切な４つのポイント」のまとめ

記事のポイントになります。

以上になります。

本記事が、参考になれば幸いです。

【関連記事】

【不登校の中学生】４つの自宅学習~４つのポイント~