家での関わり方/その他

【6秒で怒りがおさまらない】怒りのタイプ別!7つの対処法とは

投稿日:2020年12月29日 更新日:

ついカッとなってしまう方「怒りは、6秒でおさまるって聞いたけど、全然おさまらない。どうすれば落ち着くことができる?」

このようなお悩み・疑問に、お応えします。

☑本記事の内容



✅怒りが6秒でおさまらない原因


怒りのコントロール法


「あー!ムカつくー!!」「もう我慢の限界・・!!」

日頃生活をしていると、どうしようもない怒りを感じること、たくさんあると思います。

この記事の執筆者の私は、療育指導を通じて、育児で悩まれている親御さんの支援を10年以上してきました。

その支援経験を元に、圧倒的にご相談が多い「怒りのコントロール」について、まとめてみました。

怒りの原因/タイプ/コントロール法を知るだけで、今より楽に過ごせるようになると思います。本記事が参考になれば幸いです!

怒りが6秒でおさまらない原因

怒りが6秒でおさまらない原因は、そもそも「強い怒り」は、6秒で消えないものだからです。

「6秒ルール」とは、怒りのピークを超え、最悪の事態を避けるための1つの手法です。例えば「殴る、物を投げる、暴言を吐く」などです。

どれも実際に行動に移してしまうと、「人間関係の悪化」「社会的立場の悪化」「家族間の不和」「子どもの虐待」に繋がります。

ここを押さえた上で、怒りのコントロールを方法を把握していきましょう。

怒りのコントロール法

全部で7つありますが、2つのカテゴリーに分けています。

こちらは、6秒ルールを実行してることが前提になります!



1:「怒る前」の対処法


2:「怒ってる時」の対処法


1:「怒る前」の対処法

「怒る前」に対策しておくことで、怒る回数が減ったり、怒りの度合いを下げることができます。

3つの方法を、ぞれぞれ見ていきましょう!

1-1:怒りのタイプを知る

怒りには、6つタイプがあります。ご自身のタイプを確認し、『自分は何に怒るのか』を把握できると、事前にそこを避ける動きができることで、怒る回数が減らせます。

人に自分がされて嫌なこと(怒りタイプ)を、伝えるのも効果的です。

①ルール大事タイプ

正義や信念をしっかり持ち、自分が信じるものに突き進むタイプ。怒りポイントは「ルール違反」や「マナー違反」。物事を常に正そうと介入する傾向があります。

②完璧主義タイプ

完璧を求め、何事にも白黒つけたがるタイプ。「優柔不断」や「適当な行動」に怒りを感じます。自分と価値観が異なる人を、受け入れづらい傾向にあります。

③承認欲求タイプ

プライドが高くですが、他者承認を気にするタイプ。怒りのポイントは「他者からのネガティブな評価」と「思い通りにならないこと」。アドバイスを批判と受けやすく、ときに攻撃的になることも。

④職人タイプ

穏やかに見えて実は頑固な人。「自分と異なった価値観」や「自分の意志に反すること」に怒りを感じます。主張しないので、頼みやすいと思われ、仕事を押し付けられることも(でも怒りは溜め込む)。

⑤慎重タイプ

周りを常に警戒し、慎重に行動するタイプ。自分が攻撃され、傷つくことを恐れているので「自分の世界に侵入される」と怒りを感じます。

⑥自由タイプ

自分の意見や気持ちをストレートに表現できるタイプ。怒りポイントは「思い通りにならないこと」と「自分と異なった価値観」。行動を制限されることに、イライラする傾向にあります。

1-2:「我慢の代わり」の行動を決める

「我慢をする」とは、ただ耐えるだけなので、なかなかうまくいきません。そのため「変わりとなる行動をする」で決めておくと、実行しやすいです。

例えば、「ムカついたら、両手を合わせて10秒押す」などです。違う行動をすることで、怒っていることから注意が逸れるので、ただ我慢するより効果的です。

1-3:アロマを使う

アロマは「気持ちを落ち着かせる、緊張を和らげる」効果があります。「怒りづらい状況を作る」という意味での活用が、オススメになります。

効果は、気分が前向きになる、不安が減る、ストレス解消などになります。

ちなみに、オレンジには汚れを落とす効用があり、お掃除に使うのもおすすめです!

☑オレンジ・スイート

2:「怒ってる時」の対処法

ここでは、「怒っている時」の4つの対処法について見ていきましょう!

2-1:その場を離れる

その場から、物理的に離れましょう。よく「タイムアウト」といわれるものです。

なるべく刺激が少ない空間に行くことで、落ち着くスピードが早まります。

2-2:好きなモノの名前を言う

自分の好きなモノの名前を、順番に言葉に出すことです。

例えば、映画が好きな方なら「好きな俳優を10名言う」などです。

自分の好きなことを考えると、怒りが和らぎやすくなります。ご自身の気持ちがホッコリするもの、考えてみましょう!

2-3:紙に書き出す(点数をつける)

怒ったことを、紙にただ書き出すことも効果があります。メンタリストのDaiGoさんも推奨されている「エクスプレッシブ・ライティング」です。

文字に書き起こすだけで、気持ちが整理されたり、それが見える化されることで落ち着きやすくなります。

また怒ったことに、点数をつける方法もあります。過去の怒った点数と比べたときに「そんなに怒るほどでもないかもな」と、落ち着くキッカケになることもあります。

2-4:ツイッターで愚痴る

これは既にされている方も多いと思います。ツイートすること自体で発散されたり、そこから共感してくれたら、怒りのボルテージも下がりやすくなります。

⚠怒りの原因を追求しすぎない

人によっては、怒りは言葉にすることが難しい場合があります。

追求して、結果分からない・・!となると、より気持ちの負担が大きくなりますので・・。

「【6秒で怒りがおさまらない】怒りのタイプ別!7つの対処法」のまとめ

記事のポイントをまとめます。



怒りが6秒でおさまらない原因
・最悪の事態を避ける為の1つの手法
・怒りを消す方法ではない


怒る前の対処法
・怒りのタイプを知る
・「我慢の代わり」の行動を決める
・アロマを使う


怒ってる時の対処法
・その場を離れる
・好きなモノの名前を言う
・紙に書き出す(点数をつける)
・ツイッターで愚痴る



注意点
・怒りの理由を追求しすぎない


以上になります。

本記事が少しでもストレスが減るキッカケになれば、幸いです。


【関連記事】

【怒り爆発!】育児をしない口だけの旦那!今日からできる7つの対処法

【育児に協力的な夫にイライラ】なぜ?2つの原因と7つの対処法

-家での関わり方/その他

執筆者:


  1. […] 【あなたは何タイプ?】6秒で怒りがおさまらない人必見!7つの対処法 […]

  2. […] 【あなたは何タイプ?】6秒で怒りがおさまらない人必見!7つの対処法 […]

  3. […] 【あなたは何タイプ?】6秒で怒りがおさまらない人必見!7つの対処法 […]

  4. […] 【あなたは何タイプ?】6秒で怒りがおさまらない人必見!7つの対処法 […]

  5. […] 【あなたは何タイプ?】6秒で怒りがおさまらない人必見!7つの対処法 […]

  6. […] 【6秒で怒りがおさまらない】怒りのタイプ別!7つの対処法とは […]

  7. […] イライラの鎮め方については、【6秒で怒りがおさまらない】怒りのタイプ別!7つの対処法 をご覧ください。 […]

  8. […] 【あなたは何タイプ?】6秒で怒りがおさまらない人必見!7つの対処法 […]

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

関連記事

【子供の癇癪】通報されそうで不安。通報される2つの原因と対策とは。

子どもの癇癪が通報されそうで不安な方「子どもの癇癪の泣き声で近所に通報されそうで不安。実際に通報され、また通報されてしまいそうで心配。できることがあれば知りたい」 このようなお悩みにお答えします。 & …

【すぐ泣く子供(小学生)】何が嫌なの?5つの原因と3つの接し方とは

すぐ泣く子供で悩まれている方「うちの子、もう小学生なのに、些細なことですぐに泣いちゃって困ってる。何が原因なの?すぐ泣く子どもの接し方が知りたい」 このようなお悩みに、お応えします。 ☑ …

【健常児にもある?】子どものオウム返しとは。言葉を増やす2つの関わりを説明します

子どもの言葉の発達が心配な方「オウム返しが多くて、言葉の発達が心配。会話のキャッチボールに繋がる関わり方が知りたい」 こういったお困りにお答えします。 ☑本記事の内容 ✅オ …

【発達障害/グレーゾーンのおすすめブログ9選】療育/経験談/子育てのタイプ別で紹介!

発達障害/療育のブログを探している方「発達障害や療育の情報収集をしたい。おすすめのブログ、それぞれの特徴も知りたい」 このようなご要望にお応えします。 ☑本記事の内容 ✅発 …

【子供が宿題をしない!嘘をつく!】4つの原因から考える対処法とは

嘘をついて宿題をしない子で困っている方 「子どもが嘘をついて宿題をしない。何で嘘をつくのか分からない。嘘をつかず宿題をできるようになる方法が知りたい」 こういったお困り、ご要望にお応えします。 &#x …

サイト作成者プロフィール

Image

発達障害/グレーゾーン/場面緘黙/不登校のお子さんとご家族の支援を、日々行っております。◇療育指導員◇相談支援員◇発達支援10年◇ブログ【週2回更新】◇twitter【毎日発信】◇長男が療育通所中◇

2023/10/03

【口に物を入れる】発達障害の子向けの対策~関わる上で大切な3つの視点~

2023/09/16

【発達障害の子におすすめ】感覚遊び19選~遊ぶ時に大切な3つのポイント~

2023/09/01

【発達ゆっくりな子のその後は?】療育の現場の事例紹介~今、家族に出来ること~

2023/08/04

【よく寝るのは問題?】不登校の回復期のサイン・関わり方・注意点とは

2023/08/01

【療育のデメリット】3つの注意点・メリット・心構え・療育の選び方とは

2023/07/13

【欠席理由はどう伝える?】不登校の欠席連絡・電話が辛い時の対策とは

2023/07/04

【不登校】学校とのやりとりで大切な3つのポイント・2つの注意点とは

2023/06/24

【療育支援員が紹介】家庭療育グッズ30選!使う時の2つのポイントとは

2023/05/16

【療育支援員が紹介】ADHDの子におすすめクッション5選!効果的な使い方も解説

2023/05/11

【療育支援員が紹介】不登校の子にオススメな習い事。4つの選ぶポイント・注意点とは

2023/03/23

【発達障害の子と担任が合わない時】3つの大切なポイント・対処法とは

2023/02/22

【通級は恥ずかしい?】通級のメリット・デメリット・通う基準について

2023/02/16

【不登校の中学生】一日のスケジュールとは?時間管理で大切な4つのポイント

2023/01/30

【別室登校は、いつまでするもの?】大切な7つのポイントを解説します

2023/01/26

【支援員が解説】不登校の中学生の4つの自宅学習・始め方の4つのポイント

2022/10/12

【発達障害の子向け】噛み癖に役立つグッズ5選!支援員が使う時のポイントを解説

2022/06/16

【療育支援員が紹介】自閉症の子が落ち着くグッズ20選!落ち着かせるポイントも解説

2022/04/06

【宿題でいつも癇癪…】発達障害の子がスムーズにできる6つの対処法

2022/03/16

【療育支援員が解説】発達障害の子におすすめな習い事。ジャンル別に選び方~注意点まで

2022/01/27

【不登校の子は勉強追いつくの?】学習支援でも実践してる6つの勉強法

2022/01/12

【2023年 支援員がおすすめ】発達障害の子向けタブレット学習とは?4つの条件・理由・注意点

2021/10/21

【支援級勧められたけど普通級に行った!】学級選びで大切な3つのポイント

2021/10/18

【支援学級に偏見はある?】教育・療育の現場から見られる”実態”とは

2021/07/16

【支援学級】担任と合わない時はどうする?2つの対策と注意点について

2021/06/30

【保育園に療育を勧められたら】やるべきこと・注意点・事例を元に解説

2021/06/18

【療育支援員が紹介】発達障害の子におすすめな椅子5選!補助グッズも解説

2021/06/16

【療育の後悔】受けないと、子どもの将来にどんな可能性が?事例を元に解説

2021/05/10

【不登校】元気なのに学校に行かない?3つの理由と接し方を説明します

2021/02/24

【子どもに「特別支援学級」って何?と聞かれたら】説明の仕方と注意点を紹介します

2021/01/15

【療育辞めてよかった!】辞めるタイミングは4つ!事例・注意点も解説します

2021/01/12

【療育のやめどきは、いつ?】4つのタイミングとは。事例/注意点あり

2020/12/07

【場面緘黙の子供】なんで挨拶が苦手なの?3つの理由・5つの接し方とは

2020/11/25

【発達障害の子の家庭学習】天神がおすすめ!内容・料金・効果・口コミ・退会について

2020/07/27

【発達障害】逆さバイバイはいつまであるの?原因と接し方について解説します

2020/06/24

【自閉スペクトラム症】いつから?くるくる回る原因と対応方法を説明します

2020/06/03

【療育支援員がおすすめ】自閉症の子が遊べるおもちゃ26選~遊ぶ時の3つのポイント~

2020/05/21

【子どもの癇癪】3つの原因から考える!クールダウンの方法とは

2020/05/01

【発達相談員がおすすめ】発達障害の子が楽しめる絵本~厳選10冊の紹介~

2020/04/06

【ADHD/グレーゾーンの子供】幼稚園選びの4つのポイント※注意点あり

2020/03/31

【療育支援員がおすすめ】ADHDの子の子育てに役立つ本を紹介~厳選5冊~

2022/06/10

【発達相談員が紹介】言葉が遅い子におすすめ!おもちゃ7選!遊び方の4つのコツ

2023/09/05

【発達相談員が紹介】言葉の発達を促す遊び21選!言葉を増やす3つのポイント

2022/06/02

【療育支援員が紹介】発語を促すおもちゃ12選!遊び方の4つのコツも解説

2023/05/25

【発達障害の子にプレゼント】おすすめ28選!支援員が紹介する自閉症・ADHDの子が好きなオモチャ

2022/11/14

【自閉症の子向け】人と楽しめる!おすすめゲーム7選!療育指導員が紹介